Nadi Shodhana, también conocida como respiración de fosas nasales alternadas, es una técnica de pranayama que ayuda a equilibrar el sistema nervioso, reducir el estrés y promover la claridad mental. “Nadi” significa canal o energía sutil, y “Shodhana” significa purificación, por lo que esta práctica está diseñada para limpiar los canales de energía en el cuerpo.

Cómo practicar Nadi Shodhana

1. Siéntate en una posición cómoda: Puede ser en una postura de meditación como el loto o simplemente en una silla con la columna recta.

2. Posición de la mano (Vishnu Mudra):

• Usa la mano derecha (si eres diestro) y dobla el índice y el dedo medio hacia la palma, dejando el pulgar, el anular y el meñique libres.

• El pulgar se usará para cerrar la fosa nasal derecha, y el anular para cerrar la izquierda.

3. Inicia la respiración:

• Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.

• Cierra la fosa nasal izquierda con el anular y exhala por la derecha.

4. Continúa alternando:

• Inhala por la fosa nasal derecha.

• Cierra la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda.

• Este es un ciclo completo.

5. Repite el ciclo:

• Haz entre 5 y 10 ciclos, o practica durante unos minutos, concentrándote en hacer las inhalaciones y exhalaciones suaves y profundas.

Beneficios de Nadi Shodhana

• Equilibra el sistema nervioso: Al alternar la respiración entre las fosas nasales, esta técnica equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, promoviendo un estado de calma y enfoque.

• Reduce el estrés y la ansiedad: Ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo.

• Mejora la concentración y claridad mental: La respiración consciente oxigena el cerebro y ayuda a aclarar los pensamientos.

• Desintoxica el cuerpo: Purifica los canales de energía (nadis), facilitando la eliminación de toxinas.

• Mejora el sistema respiratorio: Aumenta la capacidad pulmonar y fortalece los músculos respiratorios.

Consejos adicionales

• Practica Nadi Shodhana con el estómago vacío, preferiblemente en la mañana o antes de una meditación para mejorar el enfoque.

• Realiza esta técnica en un lugar tranquilo y sin interrupciones.

• Mantén las respiraciones suaves, sin forzar, para evitar la tensión.

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