¿Cómo practicar la respiración 4-7-8?

1. Siéntate en una posición cómoda o acuéstate en un lugar tranquilo.

2. Coloca la punta de tu lengua en la parte superior de tu boca, justo detrás de los dientes frontales. Mantén esta posición durante todo el ejercicio.

4. Inhala por la nariz durante 4 segundos.

5. Sostén la respiración durante 7 segundos.

6. Exhala lentamente por la nariz durante 8 segundos, haciendo el mismo sonido suave de exhalación.

7. Repite el ciclo de 4-7-8 por lo menos 4 veces o hasta que sientas una mayor relajación.

Beneficios de la respiración 4-7-8

• Reduce el estrés y la ansiedad al activar el sistema nervioso parasimpático.

• Ayuda a mejorar el sueño, ya que disminuye la frecuencia cardíaca y calma la mente.

• Aumenta el enfoque y la claridad mental al oxigenar el cuerpo y reducir la tensión.

• Promueve la relajación profunda, útil antes de dormir o en momentos de estrés.