La respiración Dirgha o respiración completa es una técnica de respiración yóguica que involucra tres partes: la respiración abdominal, torácica y clavicular. Es una práctica excelente para relajar el cuerpo, oxigenar completamente los pulmones y calmar la mente. También se le conoce como respiración de tres partes y es ideal para reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la conciencia corporal.

¿Cómo hacer la respiración Dirgha?

1. Encuentra una posición cómoda: Puedes sentarte con la columna recta o acostarte sobre una superficie plana. Coloca una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho para sentir el movimiento de la respiración.

2. Primera parte – Respiración abdominal:

• Inhala profundamente y dirige el aire hacia el abdomen, permitiendo que se expanda como si fuera un globo. Siente cómo la mano sobre el abdomen se eleva.

• Exhala suavemente, dejando que el abdomen se desinfle.

3. Segunda parte – Respiración torácica:

• Después de llenar el abdomen, continúa inhalando para expandir el área de las costillas (zona torácica). Las costillas se expanden hacia afuera y hacia los lados.

• Exhala suavemente, dejando que el pecho y las costillas se relajen.

4. Tercera parte – Respiración clavicular:

• Finalmente, inhala un poco más para llenar la parte superior de los pulmones, levantando suavemente la zona clavicular y los hombros.

• Exhala lentamente, relajando primero los hombros, luego el pecho y finalmente el abdomen.

5. Combina las tres partes en una inhalación y exhalación continua:

• Inhala en tres partes: primero el abdomen, luego el pecho y finalmente las clavículas.

• Exhala de la misma manera: primero suelta el aire desde las clavículas, luego el pecho y finalmente el abdomen.

6. Repite la secuencia durante 5 a 10 respiraciones o hasta que sientas una mayor sensación de calma y bienestar.